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Tempo seco e umidade do ar baixa: quais alimentos e hábitos podem ajudar sua saúde

Atualizado: 24 de set.

Quando o tempo seco e a umidade do ar estão baixos, o corpo sofre com a desidratação, irritação das vias respiratórias e outros desconfortos, como pele e olhos ressecados.


Esses fatores podem comprometer nossa saúde de diversas maneiras, especialmente durante períodos mais longos de clima seco. Felizmente, com algumas adaptações nos hábitos diários e na alimentação, é possível minimizar esses efeitos.


Alimentos que ajudam a hidratar o corpo


Em dias de baixa umidade, manter o corpo hidratado é fundamental. Aqui estão alguns alimentos ricos em água e nutrientes que podem auxiliar na hidratação:

  • Frutas ricas em água: Frutas como melancia, melão, laranja, abacaxi e morango são excelentes fontes de água e ajudam a repor os líquidos perdidos. Além disso, elas fornecem vitaminas e minerais que fortalecem o sistema imunológico, como: vitaminas A e C e do complexo B, além de sais minerais como cálcio, potássio, fósforo e ferro.

  • Legumes e vegetais frescos: Pepino, alface, abobrinha e aipo possuem um alto teor de água, ajudando a manter a hidratação. Incluí-los em saladas ou sucos verdes é uma maneira eficaz de combater o ressecamento causado pelo tempo seco.

  • Água de coco: Rica em eletrólitos como potássio e sódio, a água de coco é uma ótima escolha para se manter hidratado e repor minerais essenciais, além de ser uma bebida refrescante e natural.

  • Sopas e caldos: Preparar sopas e caldos com vegetais e proteínas magras é uma maneira saborosa de aumentar a ingestão de líquidos. Eles podem ajudar a combater a secura das vias respiratórias e proporcionar uma sensação de bem-estar.


Fique de olho em nutrientes antioxidantes


Outra dica importante é sobre a ingestão de nutrientes antioxidantes, como o Betacaroteno, Licopeno, Vitamina E, Vitamina C, Zinco e Selênio.


E porque são tão necessários? A poluição ambiental é um dos fatores de risco para o aumento do estresse oxidativo, e este pode ser um fator de risco para o envelhecimento celular precoce e o surgimento de problemas relacionados a saúde, principalmente respiratória.


Isso porque o estresse oxidativo causa um desequilíbrio que acontece quando a produção de radicais livres ultrapassa a capacidade antioxidante de nossas células.


Ou seja, nosso próprio corpo produz enzimas que protegem nossas células do estresse oxidativo e neutraliza os radicais livres em excesso, mas há um limite nessa produção, e quando ele é ultrapassado a célula começa a ser danificada.

É aí que entra os nutrientes antioxidantes. Eles vão auxiliar nossas células no combate aos radicais livres, preservando assim a saúde.


Hábitos que podem aliviar os efeitos do tempo seco


Além de uma alimentação adequada, algumas mudanças nos hábitos diários podem fazer toda a diferença para a saúde durante períodos de baixa umidade do ar.

  • Beber água regularmente: Embora pareça óbvio, muitas pessoas negligenciam a ingestão de água ao longo do dia. Em climas secos, é importante aumentar o consumo de água, mesmo quando não se sente sede. O recomendado é beber de 2 a 3 litros por dia.

  • Umidificar o ambiente: Utilizar umidificadores ou colocar recipientes com água nos ambientes podem ajudar a aumentar a umidade relativa do ar dentro de casa ou no escritório. Plantas como samambaias e lírios-da-paz também contribuem para a umidificação natural.

  • Evitar banhos muito quentes: Banhos com água muito quente podem ressecar ainda mais a pele. Prefira água morna e use cremes hidratantes logo após o banho para reter a umidade da pele.

  • Proteger os olhos e as vias respiratórias: Em dias de baixa umidade, os olhos e o nariz tendem a ficar mais secos. O uso de colírios lubrificantes e soro fisiológico para hidratar as vias nasais podem trazer alívio. Também é recomendável evitar ambientes muito poluídos e com fumaça.

  • Atenção à pele: Manter a pele hidratada é fundamental durante o tempo seco. Além de beber bastante água, o uso de cremes hidratantes à base de ureia ou ácido hialurônico pode ajudar a preservar a umidade natural da pele.


Adotar uma dieta rica em alimentos antioxidantes e manter alguns cuidados básicos pode ajudar a prevenir os desconfortos associados ao tempo seco e à baixa umidade do ar. Pequenas mudanças nos hábitos diários são capazes de proteger o corpo, melhorando a saúde e a qualidade de vida durante essas condições climáticas.


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