Independentemente de você ser um atleta profissional ou um esportista amador, a suplementação esportiva é fundamental para a manutenção do seu desempenho atlético. A ingestão de suplementos é capaz de otimizar os seus níveis de energia e ajudar o seu corpo a se recuperar de maneira mais eficaz.
Quer entender melhor o que é suplementação alimentar e quais são os principais produtos recomendados? Acompanhe o post e esclareça essas e outras dúvidas!
Como funciona a suplementação esportiva?
Inicialmente, é importante saber que os suplementos voltados para o esporte são um elemento a mais na alimentação de quem pratica atividades físicas regularmente. Eles atuam como complemento da dieta com o intuito de equilibrar algumas substâncias e evitar carências nutricionais que podem ocorrer devido ao desgaste físico durante os treinos.
Quais são os suplementos indicados?
Selecionamos quatro tipos de suplementos que costumam integrar a rotina de pessoas que praticam esportes.
Óleo de cártamo
O óleo de cártamo é conhecido como uma excelente alternativa para pessoas que estão buscando emagrecer, pois ele ajuda o corpo a queimar gorduras em vez de armazená-las.
Essas características, inclusive, fazem com que o óleo de cártamo seja utilizado em preparações culinárias. Para os esportistas, existem cápsulas de óleo de cártamo que podem ser facilmente adquiridas.
O ômega 3 é um ácido graxo essencial que o organismo não consegue produzir. Portanto, ele precisa ser obtido por meio da alimentação diária ou suplementação.
Além de causar outros inúmeros benefícios à saúde, o ômega 3 também é capaz de:
melhorar o desempenho durante a atividade física;
aumentar o crescimento muscular;
reduzir o dano muscular ocasionado pelo exercício;
combater os efeitos imunológicos negativos do treinamento intensivo;
fortalecer os ossos;melhorar o funcionamento cardíaco e pulmonar.
O potencial da coenzima Q10 contribui para a manutenção da força muscular e para aumentar a energia, algo bastante procurado por corredores. Essa molécula trabalha em componentes celulares chamados mitocôndrias que fornecem energia instantânea para que os atletas consigam percorrer longas distâncias sem cansar.
Os atletas que apresentam níveis insuficientes de vitamina B costumam ter desempenho reduzido ao praticar exercícios de alta intensidade. Além disso, possuem dificuldade para reparar os músculos danificados e para aumentar a massa muscular.
A suplementação com cápsulas de vitaminas do complexo B é uma excelente alternativa para contornar esse cenário.
Quais cuidados devo ter ao suplementar a dieta?
É importante ter em mente que suplementos esportivos são indicados para pessoas saudáveis que possuem alguma carência de nutrientes. Nesse sentido, é importante observar alguns pontos antes de começar a tomar algum.
Antes de mais nada, converse com o seu médico e se informe antes de adquirir algum produto. Lembre-se, também, de que não existe mágica quando o assunto é o fortalecimento muscular ou o emagrecimento saudável.
É muito importante ter a consciência de que a busca pela boa forma deve ser feita respeitando as características e os limites individuais, pois cada organismo possui suas particularidades. Dessa forma, o seu resultado chegará no tempo certo e com a ajuda necessária.
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