A manutenção da saúde articular desempenha um papel fundamental em nossa qualidade de vida, permitindo que nos movimentemos com conforto e liberdade.
Entretanto, com o passar do tempo, o desgaste natural das articulações ou fatores como atividades físicas intensas, obesidade e envelhecimento podem comprometer sua funcionalidade.
Mas como devemos cuidar das articulações? Descubra a seguir!
Importância de Cuidar das Articulações
Manter as articulações saudáveis é essencial para realizar atividades diárias e minimizar dores ou limitações.
Além de um estilo de vida equilibrado, que inclua prática regular de exercícios e uma alimentação saudável, alguns nutrientes específicos podem ajudar a preservar a saúde articular.
Dicas para proteger suas articulações
Pratique exercícios de baixo impacto: atividades como natação, caminhada e pilates fortalecem músculos e protegem as articulações sem causar sobrecarga.
Mantenha o peso corporal ideal: o excesso de peso aumenta a pressão sobre as articulações, especialmente nos joelhos e quadris.
Adote uma dieta equilibrada: inclua alimentos ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais que ajudam a reduzir inflamações e a promover a saúde articular.
Considere a suplementação: alguns nutrientes são difíceis de obter apenas pela alimentação. Suplementos alimentares podem ser uma ótima alternativa para complementar esses nutrientes.
Nutrientes essenciais para a Saúde Articular
Aqui estão alguns dos principais aliados das articulações e como eles contribuem:
Glucosamina
A Glucosamina é um amino-monossacarídeo essencial para a cartilagem articular. Ela participa da formação de proteoglicanos, substâncias que conferem elasticidade e resistência à cartilagem. Além disso, estudos apontam que a suplementação de glucosamina pode ajudar a reduzir o desconforto articular e a manter a saúde das articulações ao longo do tempo.
“O cloridrato de glucosamina (GH) pode diminuir a inflamação e a dor, inibindo a síntese de alguns produtos degenerativos das articulações, como a prostaglandina E2 e a interleucina-1β, e, portanto, também pode prevenir danos à cartilagem (Gouze et al., 2001).”
Condroitina
A Condroitina é outro componente estrutural importante da cartilagem, ajudando a reter água e colaborando na elasticidade.
“A condroitina é um glicosaminoglicano e um dos principais proteoglicanos da cartilagem articular. Pode manter a viscosidade nas articulações e estimular o reparo da cartilagem e a síntese de colágeno, inibindo as enzimas lisossômicas (Pavelká et al., 2002).”
MSM (Metilsulfonilmetano)
O MSM é uma fonte de enxofre orgânico, importante para a síntese de colágeno e regeneração de tecidos conjuntivos.
"'MSM: É um composto organossulforado, doador de metil, com ação antiinflamatória e antioxidante. O MSM atua na destoxificação na fase II, especialmente, no processo de sulfuração dos metabólitos ativos formados formados na fase I (WONG et al., 2018)."
Colágeno Tipo II
O Colágeno Tipo II não desnaturado auxilia na manutenção da função articular, ajudando a manter sua integridade, especialmente na manutenção da mobilidade e no alívio de desconfortos articulares.
"O colágeno é um desses ingredientes com características funcionais, é uma proteína de origem animal, cuja função no organismo é contribuir com a integridade estrutural dos tecidos em que está presente. O colágeno é encontrado nos tecidos conjuntivos do corpo, tais como os ossos, tendões, cartilagens, veias, pele, dentes, bem como nos músculos e na camada córnea dos olhos. Porém, com o início da fase adulta, a deficiência de colágeno começa a ser notada, pois o organismo diminui sua produção, sendo necessária a sua suplementação. (Silva TF, Penna ALB. Colágeno: Características químicas e propriedades funcionais. Rev Inst Adolfo Lutz. São Paulo, 2012; 71(3):530-9.)."
Ácido Hialurônico
O Ácido Hialurônico atua como um lubrificante natural das articulações, promovendo maior hidratação e absorção de impactos. Ele é essencial para manter a mobilidade e reduzir o atrito entre os ossos.
"Os principais componentes da pele são colágeno, fibras de elastina e hialuronano (HA); os dois primeiros representam cerca de 97,5% e 2,5% dos componentes da derme, respectivamente. O colágeno mantém a estrutura 3D da pele, enquanto as fibras de elastina formam uma rede 3D entre o colágeno [6]. Com capacidade de ligar até 6000 vezes o seu volume em água, o HA fornece estrutura ao ECM, mantendo a umidade e a firmeza [7]. Na pele senil, o AH ainda está presente na derme, enquanto na epiderme desaparece completamente [7]. Mesmo o conteúdo de colágeno e elastina diminui com o envelhecimento, e a pele perde gradualmente sua tensão mecânica [2]."
Vitamina C
A Vitamina C é fundamental para a síntese de colágeno, contribuindo para a saúde das cartilagens, ligamentos e tendões. Ela também fortalece o sistema imunológico, combate radicais livres, melhora a absorção de ferro e participa do metabolismo energético de proteínas e gorduras.
"Faz parte de todas as etapas da cicatrização. Na fase inflamatória, ela age na função dos macrófagos e neutrófilos e participa como agente redutor, protegendo o ferro e o cobre dos danos oxidativos (SCHOLL; HENKEN-LANGKAMP, 2001). Na fase proliferativa e de maturação, o ácido ascórbico é essencial para ativar a enzima hidroxilase prolil, que atua na formação da hidroxiprolina, cuja ausência provoca a degradação imediata da tripla hélice e resulta na síntese de colágeno defeituoso (LODISH et al.,2004)."
Invista em sua saúde articular hoje e aproveite um futuro com mais liberdade de movimento!
A saúde articular pode proporcionar qualidade de vida, mobilidade e bem-estar, especialmente no processo de envelhecimento ou em situações de desgaste das articulações.
E tudo começa com uma boa nutrição do corpo e hábitos saudáveis, como fazer exercícios frequentes e ter uma alimentação equilibrada. É importante lembrar que em casos específicos é necessário buscar um profissional especializado.
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