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Confira essas 5 dicas de como ganhar peso de forma saudável


Em um tempo em que todo mundo está tentando emagrecer, pode parecer estranho querer saber como ganhar peso, não? Mas, muitas vezes, por fatores genéticos ou algum desequilíbrio no organismo, o corpo acaba abaixo da massa ideal e pode ser necessário “engordar” um pouco.


Mas isso não significa almoçar fast food, repetir a sobremesa ou parar de se exercitar — muito pelo contrário! Para ganhar peso e não prejudicar a sua saúde é, necessário ter alguns cuidados.


Confira nossas dicas e saiba como engordar de maneira saudável!


1. Coma nas horas certas

Evite ao máximo pular refeições. Para aumentar o seu peso, é preciso se alimentar de maneira correta, a cada duas ou três horas, independentemente da fome.


Manter a regularidade da alimentação evita que seu corpo use a massa magra para gerar energia.


É importante consultar um nutricionista, pare que ele elabore uma dieta para você e especifique os horários corretos das refeições. A ajuda profissional pode fazer toda a diferença no resultado final e na conquista de um corpo saudável.


2. Priorize os alimentos indicados

Se você acha que para engordar basta comer tudo o que tiver vontade, saiba que está equivocado. Ao ingerir alimentos com gorduras saturadas, processados ou muito açucarados, você prejudica a sua saúde e pode comprometer o seu corpo com efeitos futuros bem negativos.


Por isso, é necessário ingerir apenas alimentos capazes de ajudá-lo a ganhar peso de forma saudável. Confira algumas opções:


  • nozes;

  • queijos;

  • abacate;

  • coco;

  • açaí;

  • banana;

  • salmão;

  • frango;

  • peru;

  • arroz integral;

  • manteiga de amendoim;

  • aveia;

  • ovos.

3. Faça exercícios físicos

Para ganhar peso com saúde, é preciso estimular o organismo a ganhar massa magra, ou seja, músculos. Por isso, invista em exercícios físicos como musculação, corrida e natação.


Dessa maneira, além de “engordar” de maneira saudável, você ainda garante diversos benefícios para seu corpo e sua mente, como noites de sono melhores, maior disposição no dia a dia e a diminuição do risco de doenças como diabetes e hipertensão.


4. Inclua bebidas saudáveis no seu dia a dia

Vitaminas de frutas, smoothies, sucos: tudo isso ajuda você a se manter hidratado durante o dia, além de auxiliar também a aumentar sua massa. O segredo é usar frutas calóricas como abacate, mamão, banana e açaí.


Para deixar sua bebida mais nutritiva, incremente-a com suplementos de proteína, como o Whey Protein, e cereais — fontes importantes de carboidrato e fibras — como aveia, amaranto e linhaça.


5. Use a suplementação

Muitas vezes só a dieta pode não ser suficiente para estimular o seu corpo a ganhar mais massa. Por isso, invista em suplementos alimentares — especialmente os vitamínicos e proteicos —, aumentando os nutrientes disponíveis para o seu corpo criar mais músculos.


Com essas dicas, você pode ganhar peso de maneira sustentável e sem prejudicar sua saúde. Mas não esqueça que é imprescindível procurar ajuda profissional para alcançar os seus objetivos de maneira saudável.


Quer continuar aprendendo mais sobre o seu corpo? Confira nosso artigo sobre a importância da suplementação alimentar em todas as idades. Boa leitura!


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