Nos últimos anos, algo que tem sido noticiado com frequência é o aumento da expectativa de vida dos brasileiros, o que tem deixado muitas pessoas contentes. Afinal, viver mais abre uma série de oportunidades para experimentar novos e bons momentos, não é mesmo?

Porém, para que de fato seja possível aumentar a longevidade, é preciso colocar em prática alguns hábitos estratégicos.

Ficou curioso para saber quais? Então, confira 5 práticas bem importantes!

Pratique atividades físicas regularmente

A indicação é clara: movimente-se sempre que possível! A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática de 150 minutos semanais de exercícios físicos moderados ou 75 minutos semanais de atividades fisicas intensas.

Relembre uma atividade que você gosta – pode ser dança, corrida, pilates, natação, yoga; enfim, algo que proporcione movimento e, ao mesmo tempo, diversão. Isso contribui para que a atividade passe a fazer parte do dia a dia de maneira natural e agradável.

Se o tempo estiver curto, use algumas estratégias simples para movimentar-se:

troque o elevador pelas escadas; desça do ônibus alguns pontos antes do destino final; dê algumas voltas no quarteirão após o almoço; brinque com os filhos ao ar livre.

Hidrate-se com frequência

A ingestão de água abundante é uns dos fatores que ajudam aumentar a longevidade. Quando o corpo está hidratado, o transporte dos nutrientes e vitaminas ocorre de forma mais eficiente, a pele fica sedosa e brilhante e, além disso, as toxinas do corpo são devidamente eliminadas.

A água de coco e os sucos naturais podem contribuir para manter o corpo devidamente hidratado, mas a principal fonte de hidratação precisa ser a água pura.

Tenha sempre uma squeeze por perto, seja na mesa de trabalho, em casa ou quando for praticar atividades físicas.

Evite estresse e viva com tranquilidade

A ligação do estresse com as doenças cardiovasculares é intensa. Isso é motivo suficiente para evitá-lo sempre que for possível, concorda?

E, em meio à correria diária, ao perceber sinais de estresse e tensão, é importante recorrer a certas atividades de lazer e relaxamento. Algumas boas sugestões são:

• Assista filmes;

• Leia um livro;

• Saia para caminhar ao ar livre;

• Marque um encontro com os amigos.

Tenha uma alimentação balanceada

Alimentar-se de forma equilibrada é essencial para manter as funções do organismo e fortalecer o sistema imunológico.

Manter o corpo nutrido é o melhor caminho, por isso a necessidade de tornar a suplementação um hábito.

Entre as principais indicações para uma nutrição melhor estão:

• Evite o consumo, em excesso, de carne vermelha;

• Coma três porções de frutas ao longo do dia;

• Opte pela versão integral dos alimentos;

• Evite alimentos refinados como sal, açúcar e doces;

• Prefira alimentos orgânicos;

• Faça uso de suplementos confiáveis;

• Reduza a quantidade de sal ingerida.

Durma bem

O sistema imunológico depende de boas e suficientes noites de sono. O número de horas recomendado pode variar de acordo com a pessoa, mas o ideal é entre 7 e 9 horas de sono por dia para que o organismo funcione bem.

Algumas atitudes são essenciais para uma boa noite de sono. Se você dorme pouco ou sofre com insônia, atente-se às dicas abaixo:

• Feche bem as cortinas para evitar que entre luminosidade;

• Não mexa em equipamentos eletrônicos (celular, tablet, notebook) ao deitar;

• Não durma com a televisão ligada;

• Consuma alimentos leves no jantar;

• Não tome café no período da noite.

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